7 cara membuat tulang lebih kuat

    Menjaga agar tulang tetap kuat itu sangat penting. Tujuannya agar kita bisa terhindar dari risiko pengeroposan tulang, osteoporosis, dan patah tulang di saat tua nanti. Mau tahu cara membuat tulang agar lebih kuat?

1.makanan berkalsium

     Untuk membuat tulang lebih kuat, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Beberapa di antaranya adalah, yogurt, keju, susu rendah lemak, susu kedelai, kacang almond, tahun, dan makanan laut, seperti salmon, sarden, dll.

2.konsumsi jamur

    Jamur adalah salah  satu makanan baru yang sudah banyak dikonsumsi masyarakat. jamur mengandung protein dan seng yang baik untuk tulang anda.
itulah 4 cara membuat tulang anda lebih kuat.

3.latihan angkat beban

    Angkat beban terbukti ampuh untuk membantu meningkatkan massa otot, menguatkannya, dan mendukung kekuatan tulang. Anda bisa melakukan latihan angkat beban sebanyak dua sampai tiga kali semigu. Cara ini bisa diterapkan untuk wanita maupun pria.

4.konsumsi vitamin D

    Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium pada tulang. Untuk itu, memenuhi asupan vitamin D pada tubuh itu juga sangat penting. Anda bisa mendapatkan vitamin D secara alami melalui sinar matahari pagi, ikan, jamur, atau lewat suplemen.

5.menjejakkan kaki

     ketika sudah mencapai usia dewasa, orang jarang menjejak-jejakkan kaki mereke ke tanah, seperti yang dilakukan anak kecil ketika marah. Padahal menjejakkan kaki bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan pinggul.

6.suplemen kalsium

    Semakin bertambahnya usia seseorang maka kebutuhan kalsium juga akan semakin banyak. Oleh sebab itu, seseorang membutuhkan suplemen kalsium seiring bertambahnya usia. Namun tidak sembarang suplemen kalsium bisa dikonsumsi lebih baik tanyakan dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.

7.olahraga atau mendaki

   Agar tulang lebih kuat, Anda bisa melakukan sejumlah olahraga seperti jogging, jalan cepat, atau aerobik selama 30 menit sehari. Untuk hasil yang lebih, Anda bisa melakukan aktivitas mendaki seperti mendaki bukit kecil atau gunung jika memungkinkan.

Follow us!

Twitter  : justsharee07

Ask.fm  : justshare07

Facebook : justt share